跑酷视频教程:倒立练习

日期:2016-01-05 13:11 返回首页  推荐好友阅读

跑酷基本教程:倒立练习

Tim倒立视频教学

    首先,倒立必须要手臂能支撑住全身的身体重量,如果你手臂力量不够的话,再好的协调,你也定不了多久的;所以,每晚做些手臂耐力的训练,可以加大手臂各部分的力量。

    其二,当然,倒立是需要腰腹肌力量的,加强腰腹肌力量,对于你在倒立的时候,能控制住身体。(手臂也不能忘记加强噢)

    其三,像你所说的,是一条腿先,后一条跟上,并不是向1楼所说的那样,先对着墙练练;首先,先把手掌与墙的距离估计下(大约是脚与肩同宽的距离),手掌五指尽量分开(如果不分开的话,重心太集中的话,支持不了多久的,五指分开,将身体倒立后带来的重量分散到每个手指,可以减轻对手腕的负担。)为什么你摆腿摆不上去?我只想告诉你,你还没懂得控制腿部的力量,人为什么能用脚走路,相信你也清楚吧,倒立的话,就是力量大跟力量小的部分换过来了。

     如果你下部分的力量小,而上部分的力量大,那自然的就不稳了;要控制摆腿时的力量,对着墙是最好找感觉的噢。将手支撑好,手肘部分在倒立的时候千万不能弯,要打直,不然一弯的话,本来向上的力由于手肘一弯,方向就改变了,自然就上不去了。对着墙的时候,把手臂的力量全用上(对初学者,熟练了的话,可自由调节手臂力量的大小噢),摆腿尽量用力就行,毕竟你后面有墙,不用担心什么,关键就是手肘那,再说一遍噢 ,千万不能弯。

    摆腿到45°的时候,用腰把腿向前靠,到墙之后,如果手臂力量不够的话,手肘会有自然的弯曲,不过一定要用腰把腿向前靠,(不过手臂力量不够的话,你越往前靠,手肘就越弯。结果就是下来了)所以呢,上墙了之后,不要急着去定身体,先咬咬牙把手肘那撑直了,然后在用腰控制腿部;还有噢,头的话,自然的向上抬就行,不要刻意的去抬,那样对于呼吸不好的(通称就是喘不上气- -)。这样的话,你第一步就完成了!!

    然后是后面的,习惯了身体各个地方对力量的掌控后,倒立,反过来,用前胸部分去着墙,将身体立起来,为什么要这样做呢;其实这个方法是锻炼腰部和肩部的;当你立上去一会后,你就会感觉肩膀和腰很酸,其实要的就是这个效果;以脚步着墙的练习方法,是练习你摆腿时的力道控制和手臂的协调,不过由于练的时候,腰部部分是空的,身体会自然的前倾,所以手腕以下部分受力最多,肩部的要小(不是说没有- -),而以胸部贴墙的倒立,则让你感觉用两只手的力量和单用手肘以下部分力量的感觉;因为倒立并不可能只是只对着墙,所以这个是对离墙倒立的基础。最后,就是再用脚靠墙的那个倒立,不过这次要改下,倒上去之后,腿要直,然后用脚掌轻轻推墙,让身体离开墙面(力量别大了啊= = 不然一下就下来了。。。),当脚掌推墙,身体离开后,你会感到,离墙比在靠墙省力的多,这是因为肩部也受力了,对手腕以下部分的负担小了,像这样慢慢的推,然后定个时间练,推墙离开多长时间。

    一切习惯之后,就出去练吧;呵呵,在没墙的辅助下,倒立的感觉很不错噢!!还有,不靠墙之后,摆腿倒立,力量还是稍大点的好,这样你能上去,虽然是会向前走,但起码比力量小了直接下来的好,慢慢练吧,不用急的!

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