如何训练跑酷踺子后手翻

日期:2014-04-12 01:06 返回首页  推荐好友阅读

跑酷,时下年轻人最爱的街头极限运动。看到跑酷高手飞檐走壁,前后空翻,是不是很羡慕呢?其实你也可以的。下面,就教大家跑酷最基本的训练踺子后手翻的方法。

一、助跑

助跑主要是为了获得尽可能大的水平速度,为完成踺子后手翻连接空翻作准备。随着技术的发展,完成高难空翻动作,对水平速度要求越来越高。为了获得完成高难动作所必需的水平速度,除了从踺子后手翻中去挖掘潜力外,还必须抓好助跑,从助跑中获得最大的水平速度。

1、正确的助跑方法

以助跑三步为例,第一步不宜过大。如果第一步过大,身体重心会跟不上去,从而影响后面加速。运动员首先要立正站好,然后提气,身体重心前倾,向前迈出第一步。

第二步用力加速。

第三步两腿蹬地扎实,两脚趴地有力。

三步助跑要求快速有力,双臂在体侧自然弯曲,协调摆动,前面腿摆动不宜过高,以免缩髋,身体前移不够,继而影响身体重心向前移动的速度。

2、易犯错误

(1)前腿抬的过高,影响重心前移。

(2)后蹬无力、不充分、助跑时没有提气、松腰,造成缩髋。

(3)脚掌趴地时脚趾没用上力。

(4)手臂摆动不协调,发僵,直臂摆动。

(5)膝盖向外拐。

2、训练方法

(1)30米冲刺跑。

(2)20米后蹬跑。

(3)三步趋步跑。

二、趋步

趋步是继助跑后继续发挥并加大助跑所产生的水平速度,为踺子“下手”作准备的重要环节。

1、动作要领

借助最后一步助跑的力量,以两手指尖带动身体顺势含胸前伸,双腿快速有力蹬地,身体与地面成45度角左右为宜。

2、易犯错误

(1)带臂过早,身体没带上劲,就是大家常说的“带空了”。

(2)带臂过高,身体向上腾跃,影响了向前的水平速度。

(3)肩部没有拉开,挺胸。

3、训练方法

(1)连续三步助跑接趋步,练习带臂和蹬地的协调配合。

(2)原地趋步接前手翻。

三、踺子下手

趋步后踺子下手,要求下手正、变身晚(即转体晚。转体过早会影响双腿蹬摆力量)。双手以指尖继续带动身体前倾,向前下方撑地(下手时不要 “抄近道”、不要缩髋),同时要求运动员双腿继续蹬地,身体重心由腿过渡到双臂,为踺子扎实有力的推手做好准备。双手撑地时,保持紧张的自然弯曲状态,便于推手。如直臂撑地,不仅不利于推手,而且会导致肘关节损伤。

在踺子下手和转体的过程中,不要伸脖子抬头转体,否则踺子易歪。下手时缩髋是最易犯的错误,所以强调蹬腿下手,如果只想撑地,忽视蹬腿,就会造成髋关节屈曲过多,使重心不能充分、及时地过渡到双臂,导致踺子撑手不扎实,推手无力。

四、踺子推手和贯腿

只有下手扎实,才能推手有力,所以下手部分是关键。双手撑地变身后,即可用力顶肩、推手。这时要含胸、微收髋、立腰、贯腿。踺子推手贯腿时,不应过分强调去找手,而应强调全力顶肩推手,脚和手之间的距离适当即可,双脚并齐贯腿,脚尖着地,然后迅速变成全脚掌着地。注意不要外八字着地,因为容易造成双膝外拐,影响股四头肌蹬地。

踺子推手后双腿着地时,直膝落地的瞬间双膝马上变成紧张的弯曲状态,以便充分发挥股四头肌向后蹬地的力量。单做踺子训练时,可以直腿落地,但连接后手翻时双腿必须保持适当的弯曲。双腿弯曲时,以膝盖不超出脚尖垂直线为佳,否则容易造成后手翻“卷”的错误。这一点很重要,应特别注意。

五、后手翻

踺子完成后接后手翻之间的姿势应为:双腿稍弯曲,微收髋,双手前举,梗头。这时身体犹如一个绷紧了弦的弓,准备向后甩(见图1)。

做后手翻时,应由手指尖带动整个手臂向远、向后下方甩,而不应只强调向下甩,甩手弯腰找脚的方法更是错误的。甩臂后,用力蹬腿,绷腿,拉长身体,好似一支拉满弦的弓,为反弹起跳做好准备(见图2)。

甩臂蹬腿时,注意一定要充分发挥股四头肌蹬地的力量,只有蹬上劲儿,身体的重量才会扎实地传递到双臂,才能有效地防止“冒”、撑手直臂、空、推手用不上力的错误。

后手翻撑手时,两臂应保持紧张的弯曲。双手距离同肩宽,两手指尖略向内(见图3)。然后借助身体反弓产生的反弹力推手,准备起跳。双脚着地距离不应离手太近,也不应太远,应以后手翻向后速度能借助上身体反弹,起跳用的上力为宜。

六、起跳

起跳对各种空翻的高度、角度、翻转、落地起着十分重要的作用。所以应花大力气,掌握正确的起跳技术。

起跳时,掌心相对,两臂同肩宽,肘关节伸直,以手掌带手臂,向前上方用力带臂,带至肩关节水平面60度左右,同时应梗头、提气、立腰,双腿发力完成起跳(见图4)。

注意:各种向后的空翻及转体带臂角度大致相同。

1、起跳易犯错误

(1)没有向前上方领手带臂,而是向后甩。

(2)手掌外翻。

(3)肩部肌肉紧张发僵,领手不够。

(4)起跳时抬头。

(5)后手翻身体反弹无力,没有快速把身体立直,造成身体后缩。

(6)抬头后甩,使股四头肌用不上力,造成“卷”。

2、训练方法

(1)教练员双手扶运动员的腰部,帮助运动员原地带臂起跳,使运动员体会蹬腿、立腰、吸气、梗头、带臂的正确肌肉用力感觉。

(2)原地后空翻。在做原地后空翻时,特别强调正确的起跳而后“过门儿”,严禁抬头后甩。

(3)原地趋步踺子后手翻接团身后空翻。这种训练由于没有助跑,水平速度小,可以让运动员发出力来体会动作,从而防止跑得快,稀里糊涂“过了门儿”,没有扎实的肌肉用力感觉。

总之,前面所讲的各个环节紧密相连,前一个动作的好坏,必然影响下一个动作,所以必须进行过细训练,尽可能掌握好多环节的正确要领。也可以说,前面的各个环节都是为了完成起跳做准备的,起跳动作与踺子后手翻技术紧密相连,有了正确的踺子后手翻,起跳就有了保证,后手翻技术不好,就不可能有好的起跳,所以,为保证高难空翻良好地完成,扎扎实实地花大力气掌握正确的踺子后手翻技术是十分必要的。

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