跑酷下墙与落地教程

日期:2014-05-06 16:01 返回首页  推荐好友阅读

跑酷下墙与落地

动作价值:这个跑酷动作实用价值在于,当你不得不从高处跳下时,他可以帮你降低重心的高度,降低脚与地面的距离,然后安全落地。体能训练角度来说,这个跑酷动作充分利用了肱三头肌和肱二头肌离心收缩能力和腰腹控制能力,这个动作当中的下墙部分你可以单独训练此动作,成为日常训练动作的一部分,落地部分也对腰腹提出了要求,是跑酷中单独的一个技术。

动作步骤及说明:

下墙:

1、侧站在墙顶,臀部太高,重心移到上肢

2、转身下墙,脚蹬墙面

3、屈肘挂墙,将整个身体降低到墙顶之下

落地:

1、双脚蹬墙将自己弹出墙面

2、落地重心前倾,上肢撑地,稳定身体

专项体能训练:

1、旋转猴子

2、挂墙走

训练安排:

1)旋转猴子3组,左右侧各完成10次一组,组间休息两分钟

2)挂墙走30米,分两组完成,向左向右各15米,组间休息1-2分钟

循序渐进(分解技术说明)

1、找一面矮墙练习,同时屈右肘和右腿

2、重心偏向右侧,屈右膝,右脚踩紧墙面墙支撑身体下降,右手由撑墙变成屈肘挂墙的动作,右手挂墙后,重心继续下降变成双臂挂墙

基本落地:

站在不超过1米高的地方,跳下来,前脚掌撑着地,顺着惯性下蹲,重心前倾双手撑地泄力。注意称帝瞬间,呼气,感觉全身收紧和肌肉压缩,不过你在这个位置不需要像钉子一样定住,把自己想象成为一个坚硬的高尔夫球,着地瞬间迅速弹起,这样可以更好的泄力。

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