跑酷教程——前空翻

日期:2015-03-16 21:47 返回首页  推荐好友阅读

前空翻 - 动作要领

(观看视屏请点击下面的阅读原文)

起跳点的作用在于:它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备,对一个初学者来说十分重要。 

当你进行到头朝地面这一状态(180度)的时候,(图6)意识主要向头部集中,用头带动全身翻转;双肘加意识向前震,起到一个辅助作用;腿尽量收拢,这时候你已经团身了,(图7)以腰腹为中心进行旋转;向上抬头,双腿下摆;当你完成上述动作的时候前空翻就出来了,下个动作是如何着地。 

动作要领:从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲,保持团身,这样重心会比较稳,加大前脚掌、脚尖着地的可能性,从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢:惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟,严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一,配合自身的翻转力量可以加快翻转速度,干净利落地完成动作,个人认为,腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合,这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量,起跳时尽量寻找直线上升的力,双足合力,起跳要大胆果断。另外,有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作,无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的,要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上,初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见,最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。 

前空翻 - 练习方法

制空感差的可以先在吊环上找感觉,(个人经验)开始时,大部分力是靠双臂来支撑的,到后来就要将意识挪到身体上,双臂的作用仅仅是安全带。什么时候感觉自己没借双臂多少力就翻过去了,这说明你已经可以脱离吊环在平地上进行练习了。腾空瞬间就采用吊环上的感觉就OK了,开始时不会立刻成功,多试几次就好了。打我从吊环上找感觉到练成前空翻用了3个晚上的时间,平均每个晚上投资40分钟左右的时间进行练习,总计两个小时左右。加油吧,同志们,这个动作并不难! 

起跳高度决定整个动作的质量:加强下肢的锻炼,负重撑、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法,负重撑的作用跟蛙跳差不多,这里建议练习负重撑。 

前空翻 - 练习制空感

坚持倒立:其实练的时候贴墙练习就完全可以,如果选择练习凌空倒立的话,效果会更好。这样一来你的整个身体除去双手,其余部分完全处于凌空状态,可以更加有效地提高你的制空能力。刚立起来的时候靠双手的挪动,小腿的前后摆动来寻找重心,找到以后依靠双臂发力,你就可以在原地定住了,这时候你要做的是控制腰部,立住它,双腿伸直,并拢,保持冷静,腰部不可松懈,轻微的摆动也会破坏身体重心,使局部偏沉,不得不重新调整重心。到目前为止,我凌空倒立的最高记录为:45秒。练的时候头前放块手表,好争取新的突破

清新美文|经济新闻。在前空翻的练习过程中,凌空倒立的锻炼价值似乎更高一些:腰腹的稳定性、对自身重心的把握、双臂、腕部、最终到指关节的力量,还有就是锻炼你的冷静。 

前空翻 - 高台前空翻

当你成功地练就了前空翻以后,就要进行下一阶段的升级练习了:高台前空翻 

前空翻并非花架子功夫,光图好看,它有属于自己的实用价值,其主要作用就是:从高处向下跳的时候对下降的速度进行一个缓冲,降低身体落地时所受的冲击。人在奔跑中直接从高处跳下,是一个倾斜的直线力量,落地时容易受伤,除非立即采取受身,否则其结果不是前扑跌,就是存伤双腿。而前空翻则是一个弧形路线,身体翻转时会产生空气阻力,下降速度降低,团身的作用使重心变稳,便于自我控制。在从高处跳下这一动作中,前空翻着地以后衔接诸如:跑、滚、翻、防守、攻击也远比受身来得容易的多。受身是完全依靠身体与地面的接触来完成缓冲的,由于环境的不同,在某些未知场所极有可能会滚到石块、碎砖瓦、碎玻璃一类的危险品上,造成受伤,万一滚到便便,沾到后背上的话……呵呵…… 

个人认为受身更适合在前后直线冲击的情况下使用;上下冲击选择前空翻比较好;从高处前空翻下来接受身缓冲效果会更好。 

前空翻 - 练习方法

刚开始的时候先在凹凸不平的地面上进行练习,之后找一些捎高的坡来练习,等这些都练熟以后就可以挑战高台前空翻了,当然要在有安全设施的前提下进行。 

成功关键在于坚持练习:每天在不影响正常生活、学习、工作的情况下投资一点时间来完成一定量的练习。 

前空翻 - 选择练习方法

光凭感觉来得不可靠,因为你今天做到的动作明天可能就做不出来了,甚至是刚才还做到的一会就做不到了。最有效的方法是,理性分析,科学练习,牢记动作要领,多想,确保真正的消化吸收;即使两三年不沾,冷不丁还能拾的起来才是最终目的。这说明你真正学会了,没有浪费时间。 

有关前空翻的内容我就知道这些了,这其中也有部分内容是通过是朋友指点得来的,当然大部分还是自己的切身体会,我并非专业习武者,经验浅薄,还望能遇高手指点,来提供更安全、更可靠、更快洁的练习方法与大家进行分享学习。 

之前有部分社友向我反映想学前空翻,一直想了了各位的这一心愿,但现在的空翻教程并不好找,于是我决定自己亲自整理出一套教程,当初就是没有时间整理,终于等到春节,就利用春节假期来整理了~~看过之后觉得内容中肯吧~~绝对不负所托!最后祝大家早日成功,愿每个社友都能翻!! 

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