如何训练跑酷体能动作单腿蹲起

日期:2017-05-21 10:53 返回首页  推荐好友阅读

跑酷基础训练动作:单腿蹲起

1、单腿站在墙顶上,保持身体稳定

2、挺胸塌腰,屈膝下蹲至90度,另一侧腿在墙外

3、伸膝起立回到原来位置

单腿蹲起动作目的:

1、跑酷体能训练基本动作

2、提高下肢力量耐力

3、提高下肢稳定性

动作要点:保证动作幅度,保持躯干稳定,保持臀部收紧

常见问题:无法达到动作要求幅度

如何调整:前期不要求动作幅度,半蹲,深蹲都可以,感觉大腿肌肉收紧马上起立,严格说前期也必须从半蹲开始,以免受伤


精品美图