跑酷基础训练

日期:2017-06-01 10:17 返回首页  推荐好友阅读

1、跑酷基本素质的训练要求

1.1、身体协调性很重要,也讲天赋。如果天生协调性好,那玩起跑酷起步是非常快的,但如果天生就不好,那就有点“麻烦”了,一定得花大工夫好好练练身体协调性。


跑酷基础训练

1.2、力量是不可或缺的东西,可以说,力量跟不上的话,永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部,还有下肢的力量,要全面练习。


1.3、弹跳不是一定必需的素质,但对跑酷有很大帮助。



2、跑酷简单动作的训练要求

2.1、韧带要求:最重要的项目,尤其是针对腿(劈腿),手臂和腰部(拱桥)而言。


2.2、弹跳能力:可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高,近到远。而且要锻炼着地的准确性。


2.3、落地即起:—十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时,再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。

2.4、手/肘弹跳:在奔跑的过程中碰到角落及障碍物,或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。



3、跑酷基础动作的认识

跑酷基础训练


反猫扑、540反抓、360猫扑、360上墙、平地侧空翻、后空翻下高、走栏杆单腿下蹲、栏杆猫爬、平行猫扑、猫扑、单脚夹墙、屁墩跳、栏杆反抓、单金刚、双金刚、飘红旗、倒立(墙边倒立推出)、猴跳屁墩、猴跳猫扑、猴跳定点、猴跳、荡杆抓杆、基本落地、懒人跳、二级夹墙、转平角、单腿定点、反身跳、落地受身、助跑猫扑、助跑定点、侧空下高、侧跨、鱼跃、踩墙(变化性较高,真不知道怎么命名)、助跑蹬墙反猫扑、蹬墙反夹墙接反转、蹬墙接反转定点、栏杆反抓墙面、栏杆正穿越、二级翻越、上墙接双力臂、转墙、定点这里我就讲讲什么是跑酷的基础,究竟如何练习这些动作,说个大概的方向,能够让更多的爱好者加入进来,毕竟自学的还是很多人。

我们跑酷最重要的是落地,所以先从基本落地学习,也许大家看到了很多动作最后已经是连接,而不是新动作,没错,我们会了基本的几个动作之后,就是需要连贯起来,从而创造新的跑酷动作,最早跑酷的动作基本也就这些。



新人练习跑酷注意事项

1、热身是必须的,没热身很危险。

2、没信心的跑酷动作要么别试,玩就别犹豫。

3、可以保护的动作,在自己没有太大把握的时候,一定要去找人保护,会保护的不会拒绝你的要求的。


4、别人不教你,不是因为不愿意交你,大部分原因是他们不认为你适合这个动作,量力而为。


5、有把握的动作一定要相信自己能完的成。

跑酷基础训练

6、你要做什么动作的时候,一定要把队友召集起来看你做,他们能看到你的不足,也可以为你打气。

7、一个好习惯,做动作,录下来。这是每个人都要养成的良好习惯,自己想去规范的动作,就要录下来。请教别人或者自己研究的时候有个东西。


跑酷的常见损伤

1、损伤的的发生:大部分损伤产生于刚刚开始练习新动作的过程中,因为这是你不太清楚要做什么,或者身体还没有适应。在技术尚未掌握好的情况下,你需要花更多的力气,但又不能用力过猛。


另外,每个动作都需要靠不同部位的肌肉,所以,如果你某部位的肌肉力量不足,当做一个需要该部位就肌肉用力的动作时,你的身体就会承受不了,这就是你经常受伤的原因。


任何动作只要运用正确的技术和方法去做,就不会很危险,因为你知道如何去做,应该注意哪里,而且有足够的力量完成它。如果在这种情况下受伤,那就是你没有充分热身。

2、会受哪些伤:中短期的损伤通常需要几天到几周时间痊愈,最常见的有肿痛,灼热等。关节很脆弱,在练习的过程中,腕,肩,膝,髋,踝,肘关节都需要注意,以免受伤,脱臼或骨折。手指,脚趾容易骨折。受伤后一定要治疗,注意休养,否则会导致长期难以痊愈的病痛。


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